Ничего не радует? Нет сил и вы плохо спите? Притупились эмоции? Возможно у вас эмоциональное выгорание.
Понятие «burnout» было введено в науку американским психиатром H.J. Freudenberger в 1974 г. Для описания особого личностного расстройства у здоровых людей, возникающего вследствие интенсивного и эмоционального нагруженного общения в процессе профессиональной деятельности.
Выгорание- это «истощение энергии» у профессионалов, когда они чувствуют себя перегруженными проблемами других людей, вследствие чего снижается их эффективность в целях и действиях. Эмоциональное выгорание можно назвать защитным механизмом психики, которая притупляет эмоции в ответ на травмирующие события.
О причинах эмоционального выгорания много пишут и говорят, но я бы хотела кратко повторить их.
Причины эмоционального выгорания:
- Длительный стресс на работе
- Длительный стресс в личной жизни
- Проблемы в семейной жизни
- Отсутствие тепла и коммуникации в семье
- Чрезмерная нагрузка на работе
- Отсутствие поддержки и понимания близких
- Перфекционизм
- Проблемы с балансом личной и профессиональной жизни
- Длительная болезнь
- Тесный контакт с тяжелобольными или зависимыми людьми.
А теперь рассмотри подробно стадии эмоционального выгорания.
Стадии эмоционального выгорания:
- Работа очень нравится, но появляется первая усталость.
- Человек начинает с преувеличением рьяно хвалить свою работу. На самом деле, на этой стадии Вы пытаетесь взять под контроль то, что выходит из-под него.
- Вы чувствуете себя сильно уставшим. Зачастую ловите себя на мысли: «Я все время хочу спать».
- Дальше Вы переходите в режим автомата. «Мне нужно сделать вот это и можно отдохнуть»
- Снижается темп работы. Казалось то, что занимало у вас 5 мин, теперь занимает час.
- Пропадает интерес. «Не буду даже начинать это делать, все равно не успею»
- Возникает безразличие и равнодушие.
- Раздражение, агрессия без адресата. И тут в 90% происходят такие ситуации: Вы приходите домой и любая «искра» может разжечь «неминуемый пожар». На работе все стараются вас избегать, чтобы не попасть «под горячую руку».
- Проявление симптомов в психосоматике ( истощение, нарушение сна, кожные высыпания, затруднение дыхания, тошнота, головокружение) Пример: Утром у вас постоянно болит голова перед работой, а на выходных все проходит.
- Потеря чувствительности, отказ от эмоций, потеря мотивации, апатия.
А теперь хорошая новость! На любой стадии процесс обратим!
В большинстве случаев будет достаточно просто провести «ревизию» в своей жизни и справиться самостоятельно. Бывают и исключения : Если вы постоянно «катаетесь на качелях», где проходите все стадии эмоционального выгорания, затем уходите на больничный и все повторяется по кругу, то это приведет к неминуемой депрессии. И тут уже понадобится помощь специалиста.
Как справится с эмоциональным выгоранием:
- Просто помнить о том, что вы способны восстановиться. Тут возможно лишь понимание того, что организм вам уже намекает (а иногда кричит), о том, что пришло время отдохнуть.
- Регулярно занимайтесь спортом и не исключайте из своей жизни секс.
- Прислушайтесь к телу. Не переносите болезни «на ногах».
- Пересмотрите свои цели, ценности, приоритеты.
- Больше времени уделяйте своей личной жизни.
- Проводите выходные с близкими людьми ( прогулки по парку, вечер в кафе)
- Повышайте уровень либидо. В этом поможет любимая музыка, чашка чая или кофе.
Идите к улучшению своей жизни маленькими шажочками и помните, главное – это осознание того, что у вас не ЛЕНЬ, а эмоциональное выгорание! Создайте свой план, я знаю насколько это тяжело, но важно давать своему организму отдыхать. Найдите свой способ, послушайте свой организм и дайте ему то, что он хочет.
автор
Мельникова Мария
Психолог-сексотерапевт
