Хроническая усталость, отсутствие сил как на работу, так и на любую деятельность. Сниженное настроение, желание, чтобы вас наконец оставили в покое. Частые заболевания, которые приводят к постоянным больничным. Все это признаки наступившего выгорания.

А что это за термин такой «выгорание»?

Это синдром, который возникает при сильной психической перегрузке из-за деятельности. Как правило, в подавляющем количестве, именно рабочей деятельности.

Выгорание состоит из трех компонентов:

• Эмоциональная перегрузка – ваша нервная система истощена частыми стрессами и уже не реагирует на очередной дедлайн. А может, наоборот, дает сверхсильную стресс-реакцию, и вы заболеваете.
• Снижение интереса к социальным связям и социуму, в целом – повседневное общение начинает восприниматься как тяжкое бремя, люди могут начать раздражать без особых на то причин.
• Обесценивание своей деятельности и достижений – все результаты кажутся несущественными, весь опыт деятельности начинает окрашиваться в темные тона, выбор профессии больше не кажется удачным.

Какие же причины могут спровоцировать такой синдром?

Разумеется, первой в списке причин мы обозначим банальную перегрузку. Неумение распределять свои силы и ресурсы, желание доказать кому-то, что вы самый работоспособный сотрудник или внутренняя склонность к трудоголизму до потери пульса – все это, изнуряет вашу психическую систему. И если нарушен баланс «деятельность – отдых» и ваш организм не успевает восстанавливаться после рабочих будней, то выгорание не заставит себя долго ждать.

Второй причиной является рутинная деятельность, монотонное повторение одного и того же, без возможности разнообразия.

Третья причина – это внутриличностный конфликт. Когда человек понимает, что эта деятельность ему не нравится, его возмущает руководство, он внутренне с чем-то несогласен и находится в противостоянии (особенно, когда конфликт не открытый, а скрытый, без прямых выпадов и выражения недовольства). Все это приводит к высокому уровню внутреннего напряжения, а это в свою очередь отсылает нас к первой причине – перегрузке – организм просто быстрее устает, так как на работе решает не только рабочие задачи, но и личные.

Что делать, если вы обнаружили себя в выше обозначенных признаках и симптомах?

1. Первое и самое главное – дайте себе отдохнуть. Возьмите отпуск, больничный или отгул, подготовьте для себя время для восполнения потраченных ресурсов для того, чтобы зарядиться энергией.
2. Следите за режимом работы и отдыха, и акцент необходимо сделать на отдых: восстановить режим сна, ввести в распорядок дня практики, которые вас расслабляют, например, прогулку перед сном или медитацию, а может быть и чтение любимой книги.
3. Организуйте разнообразную деятельность, а значит либо внесите в рутинные и монотонные рабочие процедуры творческий подход, либо займитесь интересным для вас хобби в свободное от работы время. Эмоциональное состояние от этого улучшится, а уровень стресса снизится.
4. Задайтесь экзистенциальными вопросами: «зачем я занимаюсь этой деятельностью?», «каким человеком я вижу себя через 5 лет?», «что ценно и важно для меня в деятельности?». Необходимо разрешить внутренний конфликт, который взращивает неудовлетворенность собой и результатами своей деятельности. Возможно, выгорание, в таком случае, станет для вас тем самым побуждающим на перемены в жизни фактором.
5. Любите себя и заботьтесь о себе: сходите, наконец, на чек-ап всего организма, хвалите себя за свои усилия и достижения, просто так говорите себе, что вы – хороший. Замечательная практика из детства: погладьте себя по голове со словами «Я-молодец». Ведь именно вы больше других должны быть заинтересованы в своем благополучии. Так начните говорить себе главным образом хорошие и приятные слова!

Профессиональное выгорание – это не приговор, ситуацию еще можно выровнять и стабилизировать. Но это, определенно, повод для размышлений. И самое важное, это понять, что же именно вас привело к выгоранию, чего не хватило или наоборот было в избытке в вашей деятельности. Понять, проанализировать и принять соответствующие меры, чтобы выгорание больше не настигало вас.

автор
Метелица Анастасия,
Клинический психолог, психоаналитик