Уверенность в себе — как вымышленное животное. Многие его видели, есть даже фото, но в реальное существование верится с трудом.
Нам всем кажется, что уверенность должна появиться как-то сама собой. Но, к сожалению, ее не выдают в роддоме вместе со справкой о рождении. Ее приходится формировать самостоятельно.
Предлагаю вашему вниманию три мои любимые практики. Они помогают понять, из чего состоит ваша личность, на что вы можете опираться и на каком фундаменте строить свою самооценку.
Практика «Где здесь я?»
Этот простой вопрос помогает понять, почему вы принимаете те или иные решения, какие желания у вас сейчас возникают и почему вы поступаете именно так, а не иначе.
Пример:
Я хочу пойти в кафе «Березка», а не в «Лютики». Почему? Где здесь я?
Я хочу в «Березку», потому что она ближе и дешевле, хотя там менее вкусно. Но сейчас я готова поступиться вкусом ради отдыха. Я хочу просто поесть и быстрее прийти домой.
Я иду в «Лютики», когда у меня достаточно сил и ресурса, потому что это место дальше и требует от меня больше энергии, чтобы поддерживать определенный тип поведения, принятый там. Но зато там вкуснее кофе и есть мой любимый десерт.
Видите? Когда вы понимаете смысл своих решений, вам становится проще замечать, какие потребности сейчас первичны и действительно важны.
Практика «Круг»
Нарисуйте круг и разделите его как пиццу на несколько кусков — на столько, сколько потребуется. В каждом «куске» напишите то, что является важной составляющей вашей личности.
Например: «Семья», «Работа», «Друзья», «Смешное и легкое кино». У меня там еще Гарри Поттер и плохие книги, потому что это именно то, что помогает моей личности оставаться приземленной и находить места, где интеллект не обязателен к включению.
Каждая из этих составляющих формирует диаграмму вашей личности. Если вытащить один сегмент, будет неприятно, но не смертельно. Но если убрать все — вас как личности не станет. Это будет тотальный крах и жуткая боль потери.
Когда вы заполните этот круг, вы сможете посмотреть на то, из чего состоите и какие ценности на какие «куски» опираются.
Например, раздел «Семья» может помочь понять, что у вас есть ценность преданности, поддержки, принятия и любви.
А раздел «Работа» может показать, что у вас есть амбиции, желание самосовершенствоваться, развиваться, реализовываться и добиваться личного успеха.
Похожая тема внутренней устойчивости раскрыта в статье «Эмоциональная зрелость: ключ к успеху и гармоничным отношениям»: там хорошо показано, почему опора на себя важна не только в отношениях, но и в жизни в целом.
Практика «Дерево»
Нарисуйте дерево. Его корни будут символизировать важные этапы и события из прошлого.
Я целенаправленно не употребляю слово «достижения», потому что людям часто тяжело признавать свои достижения и присваивать их себе.
Каждое ответвление корней подпишите тем, что вы считаете важным из прошлого: полученное образование, выход из плохих отношений, налаживание отношений с хорошим другом, уход за садом или открытие важной книги, которая повлияла на вас.
Ствол дерева символизирует настоящее. Все важное и нужное, что вы хотели бы присвоить своей личности, записывайте на ствол.
Ветки дерева — это планы на будущее. То, чего вы хотели бы достичь: как маленькое, например прочитать книгу, так и большое — например отпраздновать день рождения в другой стране со всеми друзьями.
Когда ваше дерево будет готово, вы сможете посмотреть на него со стороны и увидеть, на чем стоит сосредоточиться и на что уже можно опираться.
Ценности тоже бывают разными
Можно еще посидеть и подумать над своими ценностями. Именно их мы защищаем в процессе создания границ. Именно на их основе формируется наша опора и самоценность.
И хочется заранее предупредить: ценности не всегда бывают общественно приемлемыми или одобряемыми. К этому надо быть готовым.
Хочется быть лучше в своих глазах, рассказывая окружающим, что у вас в ценностях семья и мир во всем мире. Но иногда деньги, абсолютная тишина и слава тоже могут быть ценностями.
Кстати, о деньгах как личной ценности мы отдельно писали в материале «Почему человеку стыдно хотеть больше денег: семейные сценарии, вина и страх богатства».
Зачем нужны эти практики
Эти небольшие практики помогают разобраться в себе, увидеть свои силы и слабости, заметить, в чем вы хороши, и поставить это кирпичиком опоры на себя.
А еще они помогают увидеть, в чем вы не очень сильны. И тогда не стоит пытаться опираться на то, чего у вас пока нет, или вытаскивать из себя несуществующие умения.
Самооценка — структура сложная и непостоянная. Ее нужно периодически пересматривать и добавлять в нее новые навыки. Тогда она будет крепкой и адекватной.
Что делать с внутренним критиком
Есть еще один важный момент. В процессе формирования самооценки мы неминуемо сталкиваемся с внутренним критиком. Он во все горло вопит о том, какие мы на самом деле никакие и что ничего у нас не получится.
Мы все очень хотим избавиться от этого голоса, но есть нюанс: он нам нужен.
Да, как бы парадоксально это ни звучало, критик иногда бывает полезным. Просто не надо воспринимать его как голос истины. Его нужно слушать, анализировать и самостоятельно решать, подходит вам то, что он сказал, или нет.
Критик нам не враг. Он скорее противный и пассивно-агрессивный друг, который иногда говорит правду, а иногда просто самоутверждается за наш счет.
Вывод
Если вы научитесь лавировать между своим хорошим и плохим, ваша самооценка станет более адекватной и стабильной. Она уже не будет так сильно зависеть от внешних факторов.
Ваша задача — дойти до этапа, на котором вы сами решаете, что присвоить себе, а что нет. А не просто принимаете на веру все комментарии, которые летят в вашу сторону.
