Уверенность в себе – как вымышленное животное. Многие его видели, есть даже фото, но в реальное существование верится с трудом.
Нам всем кажется, что уверенность должна появиться как-то сама собой, но, к сожалению, ее не выдают в роддоме вместе со справкой о рождении и ее приходится формировать самостоятельно.
Предлагаю вашему вниманию три моих самые любимые практики для того, чтобы понять, в чем состоит ваша личность, на что вы можете опираться и на фундаменте из чего вы можете строить свою самооценку.
- Практика «Где здесь я?»
Этот простой вопрос поможет вам понять почему вы принимаете те или решения, какие именно у вас сейчас возникают желания и почему вы поступаете именно так, а не иначе.
Пример:
Я хочу пойти в кафе «Березка», а не в «Лютики». Почему? Где здесь я?
Я хочу в Березку, потому что она ближе и дешевле, хотя и менее вкусная. Но сейчас я готов поступиться вкусом во имя своего отдыха. Я хочу просто поесть и побыстрее прийти домой.
Я иду в Лютики, когда у меня достаточно на это сил и ресурса, потому что оно дальше и оно требует от меня больше энергии, чтоб поддерживать определенный тип поведения, принятый там. Но при этом, там намного вкуснее кофе и есть мой любимый десерт.
Видите? Когда вы понимаете смысл своих решений, вы сможете все чаще и чаще понимать, какие из ваших потребностей первичные и важные.
2. Практика «Круг»
Нарисуйте круг и разделите его как пиццу на несколько кусков (на сколько потребуется). В каждом «куске» напишите то, что является важной составляющей вашей личности. Например «Семья», «Работа», «Друзья», «Смешное и легкое кино». У меня там еще Гарри Поттер есть и плохие книги, потому что это именно то что помогает моей личности оставаться приземленной и находить места, где интеллект не обязателен к включению.
Каждая из этих составляющих, формирует диаграмму вашей личности. Если вытащить один сегмент, будет неприятно, но не смертельно, но если убрать все – вас как личности не станет. Это будет тотальный крах и жуткая боль потери.
Когда вы заполните этот круг, вы сможете посмотреть на то, из чего вы состоите и какие из ваших ценностей на какой «кусок» опираются.
Например раздел «Семья», может помочь вам понять, что у вас есть ценность преданности, поддержки, принятия и любви.
Или раздел «Работа» даст вам понимание, что у вас есть амбиции, желание самосовершенствоваться и развиваться, а также тяга к самореализации и личностному успеху.
3. Практика «Дерево»
Нарисуйте дерево, корни которого будут символизировать важные этапы и события из прошлого. Я целенаправленно не употребляю слово «достижения», поскольку людям, зачастую, тяжело свои достижения признавать и присваивать.
Каждое из ответвлений корней дерева подпишите тем, что вы считаете важным из прошлого – полученное образование, выход из плохих отношений, налаживание отношений с хорошим другом, уход за садом или открытие важной книги, которая повлияла на вас.
Ствол дерева символизирует настоящее. Все важное и нужное, что вы хотели бы присвоить своей личности вы записываете на ствол.
Ветки дерева – это планы на будущее. То, чего вы хотели бы достичь, как маленькое (прочесть книгу) так и большое (отпраздновать день рождения в другой стране со всеми друзьями).
Когда ваше дерево будет готово, вы сможете посмотреть на него со стороны и увидеть, на чем стоит сосредоточиться и на что можно опираться.
Можно еще посидеть и подумать над своими ценностями, ведь именно их мы защищаем в процессе создания границ, именно на их основе мы создаем свою опору и самоценность. И хочется вас заранее предупредить, ценности не всегда бывают общественно приемлемыми или одобряемыми, к этому надо быть готовым. Хочется быть лучше в своих глазах, рассказывая окружающим, что у вас в ценностях семья и мир во всем мире, но иногда, деньги, абсолютная тишина и слава тоже может быть ценностью.
Эти небольшие практики помогут вам разобраться в себе, увидеть свои силы и слабости, заметить в чем вы хороши и поставить это кирпичиком опоры на себя, а в чем вы не очень, и значит не стоит на это опираться и пытаться вытащить из себя несуществующие умения.
Самооценка – структура сложная и непостоянная, ее нужно периодически пересматривать и добавлять в нее новые навыки, тогда она будет крепкой и адекватной.
Еще хочется отметить важный момент, в процессе формирования своей самооценки мы неминуемо будем сталкиваться с внутренним критиком, который во все горло будет нам вопить о том, какие мы на самом деле никакие и ничего у нас не получится. Мы все очень хотим избавиться от этого голоса, но есть нюанс – он нам нужен. Да, как бы парадоксально это не звучало, но критик иногда бывает полезным. Просто не надо его воспринимать как голос истины, его надо слушать, анализировать и самостоятельно решать, подходит нам то что он сказал или нет. Критик нам не враг, он скорее противный и пассивно-агрессивный друг, который говорит иногда правду, а иногда просто самоутверждается за наш счет.
Если вы научитесь лавировать между своим хорошим и плохим, ваша самооценка станет абсолютно адекватной и стабильной. Она больше не будет зависеть от внешних факторов. Ваша задача дойти до этапа, на котором вы сами будете решать, что вы присвоите и что нет, а не просто принимать на веру все комментарии, летящие в вас.
автор
Надежда Голикова – клинический психолог (МИП). Член международной психологической ассоциации. Эксперт в сфере построения здоровой личности и внутренней опоры.
