Прежде чем приступить к обсуждению способов проработки травмы насилия из детства, нужно понимать, что такие травмы оказывают глубокое и долгосрочное воздействие на психическое, и эмоциональное состояние человека. Насилие в детстве может произойти в различных формах, включая физическое, эмоциональное или сексуальное насилие. Оно оставляет следы, которые могут сказываться на человеке и на протяжении всей его жизни. У детей, подвергшихся насилию, могут развиться психологические проблемы, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревожные расстройства, депрессия, нарушения развития личности и иные психологические и поведенческие проблемы.
Процесс исцеления от таких травм требует времени, поддержки и терапевтической работы. Учитывая, что каждый человек уникален, и подход к проработке травмы должен быть индивидуализированным. Однако можно выделить несколько общих шагов и методов, которые могут помочь в процессе исцеления:
1. Признание травмы и ее последствий.
Первоочередной шаг в работе с травмой насилия в детстве – это признание факта травмы и осознание того, что произошло. Это может быть сложным процессом, так как те, кто подверглись насилию, стремятся забыть о случившемся или отрицают факт насилия. В подобных ситуациях мы склонны подавлять свои негативные опыты, особенно если они произошли в детстве. Однако важно принять правду о произошедшем и понять, что травма это нечто, что можно забыть и пережить.
Итак, признание факта насилия – первый шаг к исцелению.
2. Поиск профессиональной поддержки.
Работу с квалифицированным психологом, специализирующимся на работе с насилием, считаю обязательным, а терапевтические методики, такие как когнитивно-поведенческая терапия, эмоционально-ориентированная терапия, терапия игровыми методами и др. достаточно эффективны в работе с травмой насилия.
Психолог поможет разобраться в эмоциях; преодолеть страхи и тревоги; осознать негативные убеждения и взгляды на себя, и мир вокруг; идентифицировать травматические триггеры и восстановить психологическое равновесие.
3. Эмоциональный выход.
Следующий шаг – это научиться выражать свои эмоции и чувства, связанные с травмой.
Один из способов выражения эмоций – письменное излечение. Письмо может быть написано самому себе, другому человеку или просто на бумаге, которую можно потом сжечь. Главное выразить все, что чувствуете внутри.
Другой способ рисование. Даже если вы не являетесь художником, рисунок может стать мощным способом выразить свои чувства. На холсте или бумаге можно изобразить свои эмоции цветами, линиями, формами.
Также эффективным способом является медитация. Медитация помогает успокоить разум, сосредоточиться на своих эмоциях и почувствовать их полноту. Простые дыхательные упражнения или медитации на сострадание могут помочь привнести мир и покой в разгневанный, испуганный или печальный ум.
4. Процесс утверждения и прощения.
Это один из ключевых шагов и он начинается с осознания и признания того, что произошедшее было неверным и несправедливым по отношению к жертве. Безусловно нужно пройти через процесс осознания своих чувств и эмоций, принятия их как естественных реакций на происшедшее, а также прощения как себя, так и других. Прощение не означает забывание или оправдание действий других людей, но это позволяет освободиться от гнева и обиды, которые могут препятствовать исцелению, продолжению жизни и права на свои эмоции без чувства вины или стыда.
5. Забота о себе.
При проработке травмы насилия главное уделять внимание своим потребностям и заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Это может включать здоровое питание, физическую активность, регулярный сон и другие виды самоухода.
Главное понять, что у каждого из нас есть право заботиться о себе, устанавливать границы в отношениях с окружающими и осознавать собственные потребности и желания, а также принять их как важных, и ценных.
6. Поддержка социальной среды.
Кроме профессиональной помощи, также необходимо окружить себя поддерживающей средой, включая друзей, семью или группы поддержки, которые могут помочь в процессе исцеления.
Часто люди, пережившие травму насилия, испытывают стыд, вину или страх, и им трудно открыться о своем опыте и позволить себе быть уязвимыми. “Теплая” поддержка со стороны близких, друзей или коллег позволит почувствовать себя поддержанным, принятым и понятым, что особенно важно в процессе исцеления после травмы насилия в детстве.
7. Работа над установлением границ и повышением самооценки.
Дети, подвергшиеся насилию, могут развить низкое самоуважение, чувство вины и стыда, а также проблемы с установлением здоровых границ в отношениях с окружающими. Поэтому процесс работы с травмой должен включать в себя работу над укреплением самооценки и уверенности в себе, а также помочь установить границы в отношениях с другими людьми.
Проработка и исцеление травмы насилия в детстве – это длительный, сложный, но возможный процесс, который требует терпения, поддержки и работы над собой. Признание травмы, поиск поддержки, работа над установлением границ и повышением самооценки, а также понимание и принятие себя важные составляющие в процессе исцеления. Стремление к здоровому будущему и желание пережить прошлые травмы помогут нам обрести психологическое равновесие, гармонию и благополучие в своей жизни.
И помните, что у каждого человека свой путь и свои темпы в исцелении, поэтому важно слушать свои эмоции, потребности и границы, и идти вперед в своем собственном темпе. Важно не торопиться и давать себе отдых и понимание, чтобы обработать прошлые травмы и начать строить свое здоровое и благополучное будущее.
автор
Севиндж Салманова
Психолог, гипнолог
