В повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Накал на работе, неурядицы в семейной жизни, финансовые ямы, переутомляемость и многое другое – это все существенно влияет на нашу нервную систему. И порой мы чувствуем себя загнанными в тупик. Кажется, что выхода из него нет – это как хождение по бесконечному лабиринту стресса. Но как бы ни была тяжела ситуация – выход всегда есть. И первым проблеском надежды в сознании людей является возможность обнулиться и в новый год войти новым человеком.

Новый год с детства ассоциируется у нас с чудом и исполнением желаний. Мы строим планы, пишем список целей и мечтаем, что в новом году все будет по- другому. По – новому!

И здесь очень важно понимание, что наша жизнь полностью зависит от нас, наших мыслей, решений и действий. Наша жизнь – это причинно-следственные связи наших ежеминутных поступков. И хоть новый год и ассоциируется у нас с чудом и волшебным исполнением желаний, но все же привести свою жизнь в порядок, выйти из тупика и стресса в новом году – придется самим.

Есть простые, но достаточно эффективные инструменты и способы решения данной проблемы. Об том и поговорим далее.

Когда нам плохо, то кажется, будто мы один такие во всем мире и это щемящее чувство одиночества может еще глубже закапывать нас в тупик. Поэтому первое, что важно осознать, что вы не одиноки и почти каждый второй находится в подобном состоянии. К сожалению, стресс стал постоянным спутником нашей повседневной жизни. Особенно в мегаполисах.

Признание своих эмоций – первый шаг на пути к освобождению от негативных состояний. Иногда стоит просто остановиться и глубже погрузиться в свои чувства. Бывает очень сложно идентифицировать наше состояние, мы просто чувствуем, что нам плохо. Но это именно то, что необходимо сделать – понять первопричину. То, что прячется под стрессом, глубинные переживания.

Осознание – уже терапия. Когда вы знаете с чем имеете дело, вы сможете понять как исправить ситуацию в положительную сторону.

Все эмоции живут в теле. Иногда, чтобы не показаться грубыми, люди сдерживают свои истинные чувства, особенно это касается проявлений агрессии и вспышек гнева, но вся суть в том, что вытесненные эмоции никуда не уходят. Они оседают в нашем теле и впоследствии являются инициаторами хронических заболеваний. Поэтому крайне важно высвобождать негативные чувства, но делать это экологично. То есть, без вреда для окружающих.

Самым эффективным и отлично зарекомендованным себя методом, является спорт. Во время физической активности происходит высвобождение нейромедиаторов, таких как серотонин, норадреналин и дофамин, которые играют важную роль в регулировании настроения и снижении стресса.

Гнев, злость – сильные эмоции, поэтому рекомендую направить такие эмоции в боевой вид спорта, например, айкидо или карате. Цель: быстро отвлечься и выпустить пар. Айкидо учит владеть своим телом и эмоциями. Что же касается женской половины, то здесь самыми уместными будут танцы – зумба, самба. Одним ударом можно убить двух зайцев: похудеть и выплеснуть негативные эмоции.

Тем не менее, спорт и физическая активность не единственный способ борьбы со стрессом. Достаточно важным фактором является полноценный сон и здоровое питание. Без этих двух составляющих, даже относительно эмоционально допустимая ситуация может вывести из равновесия. Потому что сон и питание являются ключевыми и базовыми потребностями человека. Нарушение этих принципов здоровья, подвергает организм и нашу нервную систему дополнительному стрессу.

Старайтесь, по возможности, ложиться спать и вставать в одно и то же время. Хороший сон помогает улучшить настроение, сохранить ясность ума и уменьшить уровень тревожности. Что касается питания, то рекомендую употреблять больше свежих фруктов и овощей. Отказаться от перекусов и быстрого питания. Высвободить достаточное время для приема пищи и есть осознанно. Так вы получите больше удовольствия от процесса приема пищи, а следовательно, меньше съедите. Ведь переедание также является дополнительным утяжелением на наш организм, а следовательно, и на нервную систему.

Следующим шагом к выходу из тупика и стресса, является расширение горизонтов. В повседневной суете выделяйте время для себя.

Всех денег не заработаешь, а жизнь наша проходит прямо сейчас.

Подумайте, какие увлечения и хобби наполняют вас энергией и дарят ощущение счастья и радости. А еще лучше, составьте список из того, что вам нравится делать. И на регулярной основе, каждый день, выполняйте пункт за пунктом. Занимаясь любимым делом, вы отвлечетесь от суеты и создадите эмоциональную разрядку.

Нетривиальным способом борьбы со стрессом является наведение порядка в доме. Захламленное пространство является подтверждением захламленности ума, и очищая пространство от всего ненужного и отжившего себя – вы наводите порядок в своей голове и освобождаетесь от ненужных и отживших себя убеждений и установок.

Порядок в доме – порядок в голове.

Состояние тупика и стресса связано с нарушением собственной внутренней коммуникации. Когда человек не понимает сам себя. Хаос снаружи всегда отражает внутренний дисбаланс. Хорошим инструментом для достижения внутренней гармонии являются медитации. Уделите новому навыку по 5 минут в день перед сном, и вы заметите значительные перемены в своем состоянии. Практики медитации помогают переместиться в настоящий момент, избавиться от лишних мыслей, напряжения, и лучше чувствовать себя и свои желания.

И не забывайте про отдых. Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это просто позволить себе расслабиться. Лучше, если вы отправитесь в путешествие и смените обстановку. Такие моменты крайне важны для ощущения полноценности жизни и эмоциональной разгрузки.

Мир так велик и прекрасен! Не запирайте себя и свою жизнь в тупике стресса.

В итоге важно понимать, что выход из тупика и стресса – это процесс, который требует времени и усилий. Но дорогу осилит идущий. Постепенно, шаг за шагом, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему.

Используйте эти советы, заботьтесь о себе и не забывайте, что мы все проходим через трудные моменты. Каждый новый год — это возможность начать заново и создать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Поздравляйте себя за маленькие шаги и не бойтесь обращаться за помощью, когда это необходимо.

Помните, что новый год — это не только время для перемен, но и возможность обрести внутренний покой и счастье. С каждым новым днем у вас есть шанс сделать что-то важное и полезное для себя. Позвольте себе быть открытыми для нового, исследовать себя и идти вперед.

 

 

 

автор

Ольга Архангельская
Семейный психолог, организатор экспертных кругов для женщин.