Просыпаться до будильника — знакомое многим явление. Однако если ранний подъём стал регулярным и сопровождается усталостью, тревожностью или нарушением сна, стоит выяснить причины ранних пробуждений. Иногда это просто индивидуальная особенность организма, но в ряде случаев — симптом серьёзного сбоя.

Почему стоит обращать внимание на утренние пробуждения?

Хроническое недосыпание сказывается на работоспособности, настроении и иммунитете. Ранние пробуждения, особенно если вы не можете снова уснуть, могут говорить о внутренних нарушениях — от стресса до гормональных сбоев. Игнорировать такие симптомы — значит подвергать себя риску истощения и ухудшения общего состояния здоровья.

🕊 Кто такие “естественные жаворонки”?

Некоторые люди действительно комфортно просыпаются рано и чувствуют себя бодро. Это не патология, если:

• человек быстро восстанавливает силы после сна;
• активен с утра и не испытывает дневной усталости;
• легко засыпает вечером и не страдает от ночных пробуждений.

Если же ранние пробуждения сочетаются с тревогой, утомлением или другими неприятными симптомами — это уже повод для диагностики.

🩺 Когда ранние пробуждения — симптом болезни?

Ряд заболеваний может вызывать нарушения сна. Один из частых виновников — гипертиреоз, при котором наблюдаются:

• дрожь в руках, учащённый пульс;
• тревожность, внутреннее напряжение;
• потеря веса без видимой причины;
• сухость кожи, ломкость ногтей;
• трудности с засыпанием после пробуждения.

Если у вас есть такие симптомы — важно пройти обследование у эндокринолога.

💬 Что ещё вызывает нарушения сна?

Кроме гормональных сбоев, есть и другие причины:

• депрессия и хронический стресс — часто провоцируют бессонницу;
• болезни сердца — тахикардия, аритмия нарушают фазу глубокого сна;
• апноэ во сне — кратковременные остановки дыхания, из-за которых организм «встряхивает» спящего;
• гипогликемия ночью — сниженный уровень сахара может вызывать раннее пробуждение;
• дефицит мелатонина — нарушает регуляцию суточных ритмов.

🛌 Советы для нормализации сна

Если вы хотите вернуть себе полноценный отдых:

• придерживайтесь режима сна, даже в выходные;
• создайте комфортную атмосферу в спальне (темнота, тишина, прохлада);
• избегайте кофеина и алкоголя вечером;
• ограничьте использование смартфонов и ТВ перед сном;
• добавьте лёгкую активность в день, но не поздно вечером;
• используйте расслабляющие практики — дыхательные упражнения, ванну, медитацию;
• при необходимости обсудите с врачом мягкие препараты или БАДы.

Заключение

Если причины ранних пробуждений вам неясны, а состояние ухудшается — не откладывайте визит к специалисту. Здоровый сон — не роскошь, а необходимое условие качественной жизни. Следите за сигналами своего тела и реагируйте вовремя.

автор

Ульяна Владимировна Махова
Ассистент кафедра поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета