Травматическая память может напомнить о себе в момент, когда человеку ничто не угрожает. Запах, свет, интонация или прикосновение иногда вызывают тревогу, напряжение и желание убежать, хотя разум не находит для такой реакции очевидных причин.

Представим обычное утро. Она проснулась в своем уютном доме. Лето, выходной день, можно никуда не спешить. Из окна падает солнечный свет. Глядя на него, она вдруг чувствует, как внутри что-то сжимается и напрягается.

Поднимается смутная тревога. Вместе с ней приходит сильное желание исчезнуть: уйти из дома, спрятаться, раствориться. Как будто, если остаться, произойдет что-то плохое. Рационального объяснения этому нет.

В настоящем действительно нет причин для бегства. История этой реакции могла начаться гораздо раньше.

Много лет назад тоже были суббота и лето. Так же падал солнечный свет в детскую комнату. Родители находились дома. Мама занималась стиркой и развешивала на балконе тяжелые пододеяльники. Впереди было много домашней работы, и уже с утра она выглядела уставшей.

Папа с недовольным лицом читал газету. В воздухе висело напряжение, которое в любой момент могло перейти в скандал. Ребенок замирал и хотел исчезнуть прямо из комнаты, лишь бы не оказаться рядом с назревающим конфликтом.

Почему спустя годы тело и психика в безопасном настоящем могут выдавать похожую реакцию?

Как устроена наша память

Часть прошлого мы можем осознанно вспомнить и описать словами. Это эксплицитная, или декларативная, память.

Она включает семантическую память: факты, знания, имена и даты. Например, рецепт пирога или дни рождения близких.

К ней относится и эпизодическая память: воспоминания о личных событиях вместе с их контекстом. Мы можем помнить, как в детстве шли с мамой за руку по набережной, как было тепло и спокойно или как бабушка доставала из печи пирог.

Есть и имплицитная, неявная память. Благодаря ей после многократного повторения мы можем автоматически ездить на велосипеде, печатать или выполнять привычные движения. Она также участвует в усвоении ассоциаций и автоматических реакций.

Граница между этими видами памяти не всегда жесткая. Одно и то же переживание может включать осознанные воспоминания, эмоции, телесные ощущения и привычные способы реагирования.

Как прошлое возвращается через реакцию тела

После тяжелого события его напоминания могут вызывать сильную эмоциональную и телесную реакцию. Человек не всегда сразу понимает, что именно связало настоящее с прошлым.

Напоминанием может стать запах, тон голоса, место, время суток или ситуация, похожая по эмоциональной окраске. В этот момент учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, появляется тревога, злость или желание уйти.

Иногда триггером становится внешне безобидный и даже приятный стимул. Например, объятие близкого человека. Если в прошлом прикосновения были связаны с насилием или угрозой, тело может ответить страхом, напряжением или оцепенением.

Это не означает, что человек сознательно считает близкого опасным. Автоматическая защитная реакция может запускаться раньше, чем появляется возможность спокойно оценить происходящее.

Почему защитная реакция сохраняется

Когда человек сталкивается с угрозой, организм готовится защищаться, убегать или замирать. Особенно тяжелым становится опыт, который превосходит возможности справиться с происходящим: нельзя уйти, дать отпор или получить поддержку.

В соматически ориентированных подходах особое внимание уделяется тому, как пережитый опыт проявляется через напряжение, дыхание, позу, движения и импульсы к действию. Специалист помогает человеку постепенно замечать эти реакции и возвращать ощущение безопасности и контроля.

Для такой работы не всегда требуется вспомнить все подробности произошедшего. Некоторые переживания относятся к периоду, когда человек был слишком мал, чтобы оформить происходящее словами. Другие события могли сохраниться фрагментарно.

Почему реакция кажется окружающим чрезмерной

Поведение человека может выглядеть не соответствующим ситуации. Партнер удивляется резкой реакции на обычную фразу. Сам человек думает, что с ним что-то не так, ведь другие люди в подобных обстоятельствах не пугаются и не пытаются уйти.

Но интенсивная реакция не говорит о слабости или испорченном характере. Возможно, нервная система распознала в настоящем напоминание о прошлой угрозе.

При этом не всякая сильная тревога обязательно связана с травматическим опытом. На состояние могут влиять переутомление, хронический стресс, заболевания, прием препаратов и другие причины. Если реакции повторяются или мешают повседневной жизни, важно обратиться к специалисту.

Как заметить несоответствие между ситуацией и реакцией

Для начала можно оценить интенсивность реакции по шкале от 1 до 10, где 10 означает максимальное напряжение. Затем по такой же шкале оценить реальную опасность или значимость ситуации.

Например, опасность ситуации оценивается на 4, а сила реакции на 8. Такая разница не ставит диагноз, но помогает заметить: возможно, на происходящее влияет не только сегодняшний эпизод.

Как вернуть внимание в настоящее

Когда реакция уже возникла, полезно оглядеться и назвать несколько признаков того, что сейчас вы находитесь в безопасности. Можно обратить внимание на дату, место, окружающие предметы, почувствовать опору под ногами и сделать несколько спокойных выдохов.

Дополнительные способы работы с тревогой собраны в материале «Тревога и стресс: как справиться в условиях неопределенности».

Если реакции интенсивны, повторяются или влияют на отношения и повседневную жизнь, лучше разбирать их вместе со специалистом, подготовленным к работе с психической травмой. Такая работа должна проходить постепенно, без давления и попыток любой ценой восстановить забытые события.

Подробнее о проявлениях травматического стресса и профессиональной помощи можно прочитать в статье «Посттравматическое стрессовое расстройство: методы и подходы».

Главное: не ругать себя за «странную» реакцию. Это не повод для критики, а сигнал, к которому стоит отнестись внимательно и бережно.

Автор

Александра Левшова

Клинический психолог, психотравматолог в соматическом подходе Питера Левина и процессуальном подходе, телесно-ориентированный психолог.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача или специалиста в области психического здоровья.