Чрезвычайная ситуация имеет разную классификацию: природные, техногенные, социальные, биологические.
Там тоже имеются подгруппы.
Когда человек попадает в условия ЧС, то его психика считывает небезопасность, соответственно в мозг идут команды (бей, беги, замри), которые отражаются на телесном уровне.
Любая ЧС влияет на психику-мозг-тело одновременно и сразу.
Что делать в условиях ЧС обычным людям? Когда нет возможности прямо сейчас обратиться за помощью к психологу?
Первое: мы рассматриваем длительность ЧС, если это события носят пролонгированный характер, то это одни действия, если же это происходит в контексте ситуации, носящий характер кратковременного, то это другие действия.
Если вы находитесь в пролонгированных обстоятельствах ЧС:
– максимально сохраняем привычный образ жизни, чистить зубы, делать зарядку, кушать, принимать душ..
-не смотреть новости, которые дистабилизируют и вы итак размотаны.
Все эти действия дают психике опорность.
Сюда же добавляем дыхательные техники, чтобы легкие, сердце, мышцы, кровь снабжались достаточно кислородом. Так как в тревоге человек «забывает» дышать глубоко и замирает.
Если мы имеем дело непосредственно здесь и сейчас и находимся в горячей точке.
Первое, дышим. 4 счета вдох, 4 счета задержка вдоха, 4 счета выдох, 4 счета задержка выдоха и таким образом дышим и восстанавливаем кислородный баланс.
Осознаем, что любая ваша реакция на ЧС это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
Не оставайтесь наедине со своим страхом, будьте рядом с людьми.
Но если вы видите панику толпы, к ней не примыкать.
Если вы сами достаточно стабильны -вы можете оказать помощь другим. Взять за руки, обнять.
Если это дети, закрыть им уши и обнять так, чтобы они не видели происходящего.
Дышать и своим дыханием дать безопасность ребенку.
Если наблюдается тремор – не пытаться его остановить.
Наоборот, дать возможность выйти этому напряжению. Через дыхание, через физическое действие, которое будет доступно и не принесет вреда вам и другим.
Если вы видите человека в шоке, застывшего, не трогайте его без предупреждения, сначала установите визуальный контакт, заговорите с ним.
Задайте простые вопросы: Ты меня слышишь? Ты меня видишь? Ты дышишь? Могу я взять тебя за руку? Говорите максимально простыми фразами. Дыши со мной, смотри на меня.
Техника ДПДГ (EMDR) -метод краткосрочной психотерапии.
Много разных протоколов у этого метода, как тут его использовать?
Это когда человека нужно вывести из ступора, когда человека нужно вывести из истерики.
Говорите человеку, чтобы он смотрел на ваш палец и водил за ним глазами. Влево-вправо. Медленно водите пальцем (карандашом/палкой) влево-вправо и человек следуя взглядом за движением выходит из состояния, в котором зафиксировалась психика. Тут может произойти абреакция. Поэтому это все таки инструмент для психолога.
Это уже можно делать в условиях более безопасных. Говорить друг с другом. Снимать изоляцию чувств.
Все это методы первой помощи.
Важно!
Если вы прожили ЧС, если вы находитесь в небезопасных условиях ЧС, уметь стабилизировать себя и других это необходимый навык.
После прожитого необходимо пройти реабилитацию у психолога, чтобы в психике и теле не застревали процессы. Чтобы это не стало регидным состоянием и не переходило в симптомы и заболевания, как на уровне психики так и на уровне тела.
Здесь могут быть самые разные подходы в реабилитации. Это будет либо один психолог, либо комплексный подход команды психологов.
Помнить, что даже если с вами напрямую не происходило ничего страшного, но вы стали очевидцами и свидетелями ЧС, вы также травмированы. Это называется травма свидетеля. Это требует такой же необходимой помощи психолога.
Заберите пожалуйста себе понимание «Всё не навсегда»
Обязательно придет время, когда вы будете вспоминать о том, что когда то казалось непреодолимым.
автор
Ольга Софьянова
Кризисный психолог, онкопсихолог
