Чтобы понять, как гипнотерапия может помочь в преодоление стресса и тревоги, необходимо объяснить все понятия.
Что такое тревожность, стресс и гипнотерапия?
Тревога появляется, если мы чувствуем угрозу или опасность. Каждый сталкивался с этим ощущением, когда учащается ритм сердца, сбивается дыхание, происходит дискомфортное возбуждение. Самый сильный фактор для тревоги – это неопределенность и неизвестность. Она бывает двух видов. Нормальная и невротическая. В первом случае, когда мы реагируем на настоящую угрозу, например, волнуемся перед рождением ребенка или сдаем экзамен – это абсолютно нормально и адекватно ситуации. То есть, такая тревога не лишена оснований. Это процесс, у которого есть объект и который служит нам тем, что провоцирует изменение ситуации.
Невротическая тревога – это про наше воображение. Когда мы волнуемся за событие, которое может не наступить, мы его рисуем в своей голове, как сцену из фильма и думаем о нем.
Для мозга неважно, происходит ли событие в реальности или в вашем воображении. Поэтому, даже наши мысли провоцируют мозг сразу включаться в работу по избежанию опасности. А это неадекватно ситуации, потому что ее нет. Как нет и объекта тревоги в реальности.
Беспокоиться за больного ребенка – это нормально, это помогает нам вовремя отвести его к врачу, давать лекарства и так далее. А вот волноваться за то, что ребенок может заболеть – это тревога, с которой нужно обратиться к специалисту. Ситуация не существует, это неконтролируемая игра воображения.
Существует много подходов, которые могут помочь восстановить контроль, изменить привычку так мыслить, привить себе новую через определенность, предсказуемость и реалистическое мышление. Просто гипнотерапия справляется с подобными запросами за 3-5 сессий, тогда как остальные методы тоже эффективны, просто продолжительность работы со специалистом будет значительно дольше. Вы потратите больше времени и денег.
Стресс возникает, когда негативных переживаний становится слишком много. Бывают периоды, когда давление происходит во многих сферах одновременно. При этом есть напряженный график работы, дедлайны, недосыпы, обязанности, сложности, нарушения в здоровом образе жизни и прочие факторы, которые ведут к стрессу. Он приобретает хронический характер, когда каждый день, сталкиваясь с негативом, наш фокус внимания направлен на смакование подобных переживаний.
Если снова и снова гонять мысли по кругу, вспоминая, анализируя или прогнозируя такие события, мы невольно переводим это в плоскость привычки. Тем более, когда факторов для подобных реакций много.
Кроме психологических причин, конечно, важными еще являются физиологические показатели здоровья. Рекомендуется ежегодный контроль здоровья совместно с вашим терапевтом.
И тут есть важный вопрос: а как вы выбираете справляться со стрессом и тревогой? Можно преодолевать его экологично, то есть, с пользой для себя. В этом случае на помощь приходят сон, терапия, спорт, хобби, разговоры с близкими, изменения образа жизни.
Но есть и более разрушительные подходы совладания со стрессом. Тут возникают самобичевание, алкоголь, наркотики, нездоровые отношения с едой и другие способы навредить себе еще больше.
Если все же вам хватает ресурса и осознанности выбрать экологичную борьбу со стрессом, то тут одинаково важны два элемента. Первый относится к работе с собственными эмоциями. В этом случае, хорошо справляются терапия, медитации, гипнозы, работа с эмоциональным фокусом и дыханием, перерывы на отдых и другое. Второй элемент – это уже работа с решением самой проблемы. В случае желания к изменениям, полезно начинать планировать, расставлять приоритеты, просить о помощи, если это необходимо. Для избавления себя от стресса понадобятся действия по изменению себя, привычек, реакций. Но для этого тоже нужны сила и мотивация.
Гипнотерапия сейчас переживает стремительное развитие, как с точки зрения популярности, так и с позиции научного интереса и исследований. Нечто подобное было в СССР в конце 19 и в начале 20 века. После войны у нашей страны были другие научные приоритеты, наблюдалось снижение активности в развитии данного метода. На западе же, напротив, исследование и использование гипноза не останавливалось, а только увеличивалось с момента его появления. Научно подтверждено, что 93% пациентов достигают положительного результата после 6 сессий гипноза (American Health Magazine, 2007). А также сейчас существует большое количество научных исследований, где есть подтвержденные результаты эффективности гипнотерапии при стрессе и тревоге.
Многие опасаются гипноза, в особенности после эстрадных его проявлений или после столкновения с цыганами. Но научная гипнотерапия подразумевает под собой психологические консультации, на которых клиента погружают в состояние трансового гипноза. Важно, что это является целенаправленным процессом, который преследует некую терапевтическую цель, как, например, избавление от тревоги или снижение уровня стресса.
Трансовое состояние – это не что-то необычное для человека. Мы его ловим много раз на дню, для мозга оно достаточно бытовое и привычное. Например, состояние потока, поглощенность текущим опытом, чтение любимой книги, просмотр фильма, когда он интересен, разговоры на автопилоте – это все транс, просто он обыденный, и мозг его использует для оптимизации собственной деятельности.
А гипноз – это метод наведения подобного транса, который углубляет то привычное для нас состояние. Смысл в том, чтобы расслабить тело и сознание, что, в свою очередь, делает возможным соприкоснуться со своей бессознательной частью. Именно там скрыто очень много наших травм и ресурсов. Вопреки страхам, метод действительно безопасен.
Доктор Уильям С. Крогер в своей книге «Клинический и экспериментальный гипноз» пишет: «Платонов, ассистент Павлова, который использовал гипноз на протяжении более пятидесяти лет в более чем 15 тысячах случаев, сообщает о следующем:
«Нам ни разу не приходилось наблюдать какое-либо вредное воздействие на пациента, которое могло бы быть связано с методом терапии гипновнушением или же любую тенденцию к развитию неустойчивой личности, ослаблению воли, или патологического влечения к гипнозу.»
Как гипнотерапия может помочь преодолеть стресс и тревогу? Если мы имеем дело с невротической тревогой, то, в этом случае, терапия будет направлена на поиск травмирующих событий, которые привели к возникновению тревожных состояний. Это необходимо, чтобы пересмотреть тот негативный опыт, изменить свои реакции на него, закрепить новое событие в подсознании. Таким образом, негативное влияние первого опыта на настоящее будет устранено. Работаем с тем, чтобы взять свое воображение под контроль.
Если мы идем в запрос со снижением уровня стресса, то тут выявляются все факторы, которые к нему приводят. Работа происходит через них, через изменение своих привычных реакций, негативных суждений, через управление фокусом внимания, дыханием. А затем, когда голову охладили, работаем над ресурсами, чтобы производить действия по изменению своей жизни к лучшему. Тут терапия помогает сохранять позитивный настрой и увеличивать силу воли на пути движения к цели. Важно понимать, что чудес ждать не нужно. Некоторые могут подумать, что вот его загипнотизировали, все само разрешилось, и он уже бежит к цели, не зная спадов и усталости. Ведь это не так. Любая терапия подразумевает под собой самостоятельные усилия. Это, скорее, про то, что вам будет хватать сил на преодоление вызовов собственного и внешнего сопротивления к вашим изменениям.
Бывает такое, что в жизни нет возможности обратиться к специалисту в текущий момент. В этом случае на помощь могут прийти техники самогипноза. Данный метод появился от известного психотерапевта и психиатра Милтона Эриксона. В детстве он столкнулся со сложной формой полиомиелита. Ему приходилось сидеть у окна, прикованным к креслу, наблюдать за другими детьми и представлять себе, что он ходит, гуляет и играет вместе с ними. В итоге, он не только избавился от инвалидности, но и приобрел огромную насмотренность на людей и их поведение. Что потом привело и психотерапию, и гипнотерапию к большому развитию, благодаря его трудам.
Вы самостоятельно можете попробовать самогипноз. Для этого, в первую очередь, надо сформулировать свой запрос, то утверждение или внушение, которое хотите себе дать. От ваших внушений вам должно быть хорошо. Постарайтесь в них уловить положительные эмоции, чувства, ощущения и картинки. Чтобы комфортно войти в состояние релаксации, выберите удобное и тихое место, где никто вас не побеспокоит. Неважно, будете вы стоять или сидеть, тут надо выбирать индивидуальный комфорт. Первое, что важно сделать – сосредоточиться на своем дыхании. Оно должно быть глубоким и расслабленным. Старайтесь делать медленный глубокий вдох и полный выдох. Исследуйте свои ощущения в теле, когда вы дышите. Этот этап занимает 3-5 минут. Затем следует закрыть глаза и расслабить свое тело. Можно сознательно напрягать и расслаблять каждую группу мыщц, начиная с головы и заканчивая пальцами на ногах. Представьте себе место, в котором вам уютно и спокойно. Подключите сюда весь свой сенсорный опыт, чтобы рассмотреть детали этого места, услышать свои ощущения, запахи, звуки. Это поможет вам расслабиться и успокоиться еще глубже. Когда почувствуете, что вы уже достаточно расслаблены, то тут используйте то утверждение, которое вы сформулировали в самом начале. Медленно повторяйте это утверждение вслух или внутренним голосом. Старайтесь прислушаться, увидеть и почувствовать каждое слово своего внушения, пока находитесь в своем трансовом состоянии. Примером могут быть такие внушения: я принимаю себя таким, какой есть; у меня есть силы, чтобы сделать дела; я достаточно умен, чтобы с этим справиться; страх/беспокойство/тревога уходят, я полон интереса и предвкушения; я открыт новому опыту; с каждым днем мне становится легче и легче. На начальном этапе самогипноза вы можете столкнуться с недостатком ресурса к фокусированию. В этом случае мысли могут вас прерывать. Но это не страшно, просто возвращайтесь к процессу и продолжайте. Со временем способность к концентрации возрастает.
Конечно, с тревогой и стрессом нужно работать. Важно заботиться о себе, помогая справляться с вызовами жизни и своими реакциями на них. Очень полезно быть себе другом и уметь не только защищать свои границы, но и производить созидательную и полезную для себя помощь, когда это необходимо. Гипнотерапия является современным и действенным подходом, который поможет вам, если вы столкнулись с тревожностью и стрессом. Краткосрочность терапии позволяет быстро заметить результат, а также спрогнозировать свои расходы на терапию.
автор
Гусейн-Заде Дарья
Магистр психологии, психолог-консультант, гипнотерапевт, телесно-ориентированный терапевт
