«Тихо сам с собою, я веду беседу…», так поется в известной песне.

 

С внутренним диалогом, знаком абсолютно каждый. Из определения в психологии, так называют часть процесса мышления, которая выражается в непрерывном внутреннем общении человека с самим собой, а вернее между своими частями сознания или личностями.

От качества такого диалога очень сильно зависит наше ментальное состояние. Ведь то о чем мы думаем и как мы это делаем, определяет нас как личность.

Ведь мы держим в нашей голове практически все, огромное количество наших бытовых проблем, тревог, переживаний – все это наши ежедневные  терзания, а сколько на них затрачивается психической и нервной энергии, времени и сил, наши мысли буквально нас пожирают. Все эти думы, мы пускаем по кругу и по кругу же страдаем. И все это происходит не выходя из собственной головы. При этом, такой круговорот не является психической патологией, фактически это норма мышления.  Мысли это просто процесс переработки информации человеком.

Но если захотите хотя бы один день попробовать осознавать свой процесс внутреннего диалога, у вас ничего не получится.

Все происходит на так называемом автопилоте. К тому же сюда стоит добавить свои эмоции, которые напрямую меняют внутреннюю атмосферу. А если неудача, тупик или неудача, то такое зацикливание способно унести в воронку нагнетания отрицательных эмоций, где каждый раз один негативный сценарий будет сменятся другим.

Еще один интересный момент в таких диалогах, что даже внутри себя в своей голове, мы способны себе врать. Мало кто бывает честен даже с самим собой.

Внутренний диалог есть всегда! Даже если нам кажется, что его нет, это настолько привычная для всех нас форма мышления, что зачастую мы его не отслеживаем. Ведь он проходит на границе сознания и подсознания и зачастую его большая часть не осознается.

 

Негативный аспект внутреннего разговора с самим собой, относится к тому, что ваш внутренний голос делает критическое, негативные и порой наказывающие комментарии. Этакий набор пессимистических, несправедливых мыслей, которые вы приглашаете к себе в голову, когда выносишь суждения о себе.

Иметь внутреннего критика конечно полезно, но только до той степени, когда он полезен и адекватен, поддерживает мотивацию к достижению целей, даже при анализе поедаемого куска торта, насколько он вреден, если это будет не один кусочек, а пятый. Вот тогда тихий голос разумного критика достаточно разумен и необходим.

Но так происходит не у всех, такой критик зачастую становится токсичным, когда он переходит в чрезмерный негатив.

Он способен принимать различные формы и звучать по разному. Например апатично – я все равно потерплю неудачу, так какой смысл стараться; безнадежно – я просто не заслуживаю счастья, иногда из реалистичного критика – я получил плохую оценку, плохо подготовился, он перерастает в негативную фантазию – я никогда не поступлю в вуз и стану бомжом.

Такие размышления нашего внутреннего критика могут быть эхом из детства, когда критиковали родители или друзья. Может быть следствием типичного когнитивного искажения, как например катастрофизация.

Получается, что такой внутренний негативный диалог, здорово ограничивает вашу способность верить в себя, в свои способности, идти к цели и способность верить в себя. Любая такая мысль в разы снижает вашу способность вносить позитивные изменения в свою жизнь и улучшать ее качество. Для людей, которые не способны справляться с пессимизмом, внутренний диалог является настоящем камнем преткновения на пути к желаемому. Такие диалоги с самим собой несут стресс, который вредит не только ментальному здоровью, но и вашему физическому здоровью.

Существует повышенный риск проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, психоз, обсессивно-компульсивное расстройство, социально тревожное расстройство и это не весь список. Сюда стоит добавить снижение мотивации и усилению чувства беспомощности. Ведь при негативных разговорах с самим собой, люди испытывают хронический стресс, что во многом связано с тем, что их реальность изменяется таким образом, что они не могут достичь целей, которые они перед собой ставили, снижается способность видеть возможности и тенденции извлекать выгоду из этих возможностей. Это означает, что повышенное чувство стресса возникает как из-за восприятия, так и из-за изменений в поведении, которое появляется в результате этого.

Другими разрушительными факторами таких негативных внутренних диалогов является ограниченное мышление – чем больше вы говорите себе, что не можете что-то сделать, тем больше в это верите; чувство депрессии; проблемы в отношениях.

 

Так почему же не использовать внутренний диалог, как способ повышения уверенности в себе.  Ведь это прямой путь к личностному росту. Ведь именно наша уверенность помогает добиться успеха, жить полноценной жизнью, искать мотивацию и не боятся пробовать себя в чем-то новом. Именно в диалоге с самим собой мы разбираемся в своих чувствах, ситуациях, состояниях. Он может стать нашим самым настоящим учителем и наставником, который даст вектор движения вперед для обретения позитивного настроя.

А ведь именно позитивный внутренний диалог является отличным предиктором успеха.

Что же необходимо сделать, чтобы из ямы парализующего самобичевания найти путь в нужное русло?

Сводим к минимуму негативный разговор с самим собой.

1)Поймай своего критика. Отслеживайте и научитесь замечать, когда вы самокритичные, чтобы остановиться.

2)Запомните – ваши мысли – это не факты, а значит нельзя их считать точной информацией. Ибо они несут искажения и подвержены предубеждениям.

3)Дайте дурацкое прозвище своему внутреннему критику. После чего он потеряет свою силу и с ним станет проще не соглашаться.

4)Наложите ограничения на свой негатив. А точнее запланируйте его себе, выбрав место и время, поставив будильник,  когда дадите ему волю, но он будет на поводке ограниченного времени. Это войдет в привычку накладывать ограничения на то, сколько негатива может исходить от ситуации.

5)Подменяем негатив на нейтралитет. Как только отследили негативного критика, меняем интенсивность своей речи, например; «Я этого  не вынесу?» заменить на «Это сложно». Такой более мягкий язык, приглушит негативную силу.

6)Проводим перекрестный допрос своего внутреннего критика. Обычно негативный диалог с самим собой остается без ответа. Поэтому при негативных мыслях стоит спросить себя, насколько он правдив. Ведь большинство внутренних негативных диалогов -это преувеличение, а значит при таком вопросе придет отрезвление.

7)Меняем точку зрения. Когда начинаем себя накручивать, осознайте – будет ли это иметь значение через день, месяц, год. Проанализируйте ситуацию и проблему со стороны, отойдя от нее подальше.

8)Проговорите вслух! Когда вы поймали себя на негативном внутреннем диалоге и мысли ходят по кругу, произнесите их вслух. Близкому другу или даже самому себе. Присвоение название своим чувствам, известного как навешивания ярлыков на аффекты, также может помочь снизить интенсивность эмоций.

9)Включите внутреннего наблюдателя за своим критиком. Задайте себе вопросы: откуда эти мысли?; какое настроение они вызывают?; были ли мысли внушены чем-то? Или это мои личные проецируемые сценарии?; полезны ли они, или только мешают на пути к уверенности в себе?

10)Что позитивного из негативного мне можно получить? Внутренние состояния в проблемных ситуациях зачастую несут в себе что-то поучительно и не всегда направлены на самоуничтожение. Задайте себе вопрос – если диалог несет негативные переживания, то зачем я в нем нахожусь?

А иногда достаточно просто сказать – “стоп! Я не буду развивать эту мысль”.

Освобождая место от негатива, вы освобождаете место для позитива. И не забывайте, что именно вы управляете своим мышлением и внутренним голосом, а не наоборот.

 

 

автор

Васильева Оксана
Практикующий психолог с интеграцией техник КПТ, МАК, ДПДГ, Эриксоновский гипноз. Действующий член ОППЛ.