Непредсказуемость, неопределенность и потеря стабильности за последние годы для многих сработал как пусковой механизм, обострил и проявил страхи даже у тех, кто считал себя вполне сильной и уверенной личностью. 

Чувство страха может варьироваться от внезапной тревоги, до перманентного состояния ужаса и паники. Хронический стресс, психическое и физическое переутомление, частые переживания по поводу проблем, внутренний конфликт становятся частыми причинами панических атак. 

Во время панической атаки дает «сбой» вегетативная нервная система, отвечающая за работу внутренних органов, в результате чего возникают неприятные ощущения, учащается сердцебиение, возникает чувство удушья, потери сознания, нехватки воздуха и многие другие. Это все симптомы невротического расстройства человека. Это не самостоятельное заболевание, а лишь сигнал психики, как повышенная температура тела при болезни, что уровень тревоги у человека зашкаливает, что присутствуют какие-то внутриличностные конфликты, которые дают такую «температуру» и человек в итоге в самый произвольный момент может испытать паническую атаку.

Конечно, механизм возникновения атак намного сложнее и зависит от совокупности факторов. 

На терапии психологи в первую очередь обьясняют клиенту механизм запуска атаки, показывают, каким образом человек может управлять этим состоянием, как с помощью мышления не допускать начало и минимизировать тяжесть атаки, если она уже началась. 

Так же, психотерапевты ведут более глубинную работу по поиску причин, почему атаки вообще начались, что можно изменить, как разрешить внутриличностные конфликты, что бы они не давали впредь такой симптоматики.

Количество сеансов, необходимое для проработки этого недуга, зависит от множества факторов и в первую очередь от самого клиента: насколько он будет откликаться на терапию и заниматься самостоятельно, между сессиями.

Какие же шаги необходимо предпринять, что бы самостоятельно облегчить свое состояние:

• Постарайтесь замедлиться и остановиться. 
• Проговорите мысленно следующее: «Так, похоже, у меня сейчас паническая атака. Я знаю, что это безопасно, но очень неприятно. Я чувствую что….(признайте свои чувства)».
• Замедлите дыхание.
• Дышите по квадрату на 4 счета (по 4 секунды): Вдох-Пауза-Выдох-Пауза. Проделайте это несколько минут, старайтесь дышать животом. 
• Посмотрите внимательно вокруг и назовите вслух 5-7 предметов, отмечая их цвет и форму.
• Переключите свое внимание на окружающие вас звуки и назовите 2-3, которые слышите.
• Почувствуйте ваше тело, ваши ноги, опишите то, на чем вы сидите или стоите.
• Похлопайте себя ладошками.
• Дотроньтесь до предметов, которые находятся рядом с вами: какие они на ощупь, опишите их.
• Сконцентрируйтесь на запахах вокруг, постарайтесь выделить 2 запаха и опишите их. 

Не пытайтесь всеми силами избавиться от панической атаки. Так вы только концентрируетесь на своих ощущениях и усиливаете их, тем самым продлевая приступ.

Если паническая атака произошла с кем-то из вашего окружения, и вы готовы оказать помощь, постарайтесь помочь человеку сохранять спокойствие, говорите спокойным голосом и чуть замедленным темпом речи, что бы снизить его внутреннюю тревогу. Не смейтесь над страхом человека, относитесь уважительно к его переживаниям, не обесценивайте и не говорите, что это не страшно. Предложите ему проделать приемы, указанные выше. Во время приступа паники люди чрезмерно напряжены, особенно мышцы шеи, плечей, груди. Возьмите руки близкого в свои и попросите сначала сжать ваши ладони, а затем резко расслабить руки. Комбинируйте это с дыхательной техникой. Дайте близкому воды, что бы переключить внимание, стабилизировать дыхание. От быстрого поверхностного дыхания во время паники во рту пересыхает, что может усугублять негативные ощущения. Можно умыть лицо и шею или облиться водой.

Паническое расстройство достаточно хорошо поддается лечению. При частых и беспричинных приступах паники рекомендуется обратиться за квалифицированной помощью к клиническому психологу, психотерапевту или психиатру. Каждый из этих специалистов может помочь своими методами работы и значительно улучшить качество вашей жизни.

автор

Самарская Ольга
Психолог с медицинским образованием. Перинатальный психолог. Символдраматист. Член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги.