Жизнь каждого из нас – это постоянное движение и изменение. Мы сталкиваемся с ними повсюду: смена работы, переезд или начало новой главы в жизни. Эти моменты могут быть как волнующими, так и пугающими, и даже вызывать стресс и тревогу. Но они также открывают новые горизонты, предоставляют возможности для роста и развития. Поэтому нам важно знать, как дать себе инструмент для успешной адаптации и избежать стресса. В этой статье мы обсудим, как подготовиться к таким изменениям, справиться с ними и рассмотрим некоторые психологические техники.
Что важно понять?
Подготовка к важным изменениям не происходит мгновенно. Но с правильным подходом и осознанным отношением к ним, можно преодолеть страх и нерешительность, и обрести спокойствие и уверенность в себе.
Выбор правильной стратегии и готовность к изменениям могут сделать процесс более гладким и менее болезненным.
Она включает в себя множество аспектов, таких как эмоциональная поддержка, планирование и принятие решений. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет свой собственный путь к адаптации к изменениям.
Позвольте мне рассказать вам историю о Наталье, офисном сотруднике, 35-летней женщине. Она работала в одной компании в течение десяти лет, обычным бухгалтером. Последнее время все чаще Наталья чувствовала, что достигла предела своих возможностей, а работа давно превратилась в скучную рутину. Но страх изменить что-то в своей жизни удерживал ее на месте.
Но, тут грянул ноябрь 2019 года, началась эпидемия COVID. Компания начала экстренно сокращать персонал и ее уволили. В это сложное время у Натальи не осталось выбора — ей нужно было искать новую работу. Это событие стало для нее шоком, однако оно открыло ей двери к новым возможностям.
Сначала ей было не по себе — она переживала, как сможет искать работу, в период, когда весь бизнес замер. И даже если повезет, и вакансия найдется, как справится с новым окружением? Она смутно представляла, как конкурировать с молодыми специалистами. Она решала обратиться за помощью к психологу. В результате этой работы, со временем Наталья начала применять несколько стратегий для адаптации к своей новой жизни. Она благополучно нашла новую удаленную работу, с более высоким доходом и перспективой дорасти до должности старшего бухгалтера. А в свободное время стала посещать курсы по копирайтингу и работе с социальными сетями. Жизнь вновь вернулась в спокойное русло и обрела новые перспективы.
Почему так сложно справиться с этим периодом жизни самому?
Основной проблемой, с которой сталкиваются люди в таких ситуациях, является чувство неопределенности и потерянности. Мы привязаны к известному, к зоне комфорта, и выход за ее пределы может вызвать страх и желание вернуться к старому.
А неопределенность и страх поражения могут парализовать и мешать двигаться вперед, вызвать сильнейший стресс.
Стресс же способен привести к ухудшению здоровья, снижению продуктивности и ухудшению отношений с близкими людьми.
В случае Натальи, как и многие другие, она обнаружила, что её низкая самооценка и страхи мешают реалистично оценить ситуацию и сосредоточиться на своих целях.
Чтобы справиться с этой ситуацией, Наталья начала использовать техники, полученные на консультациях с психологом. Она стала вести дневник, в котором записывала свои мысли и чувства. Это помогло ей не только проанализировать свои переживания, но и осознать, что страх — это то, чем мы можем управлять, и что можно использовать как стимул для новых успехов.
Также, она решила установить для себя небольшие и достижимые цели. Например, изучить новые навыки, которые помогут ей в поиске работы, и подключиться к профессиональным сетям. Она начала посещать тренинги и вебинары, ища возможности для саморазвития и общения с людьми в аналогичной ситуации. Это помогло ей не только приобрести новые знания, но и расширить круг контактов.
Так, что же делать?
Психологическая подготовка к важным жизненным изменениям — это ключевой аспект, который помогает легче адаптироваться к новым условиям. Вот несколько стратегий, которые могут помочь справиться с переходными периодами:
- Принятие изменений. Понимание того, что изменения — это естественная часть жизни, помогает снизить уровень стресса. Постарайтесь принять неизбежность переходов и адаптироваться к ним. Попробуйте воспринимать их как возможности для роста. Вместо того чтобы думать о том, что вы теряете, сосредоточьтесь на том, что можете сделать. Убедите себя, что изменения могут привести к новым возможностям и росту. В нашем примере, Наталья Выписала в дневник все мысли, начинающиеся с фразы «У меня, не получится…», и заменила их на фразу «У меня получится с помощью…».
- Планирование и подготовка. Перед тем, как принимать решение о значительных изменениях в жизни, составьте план действий. Определите свои цели и задачи, а также шаги, которые необходимо предпринять для достижения этих целей. Соберите всю необходимую информацию о новом месте жительства или работе. Узнайте о местных законах, традициях и обычаях, чтобы избежать неприятных сюрпризов. Общение с людьми, прошедшими через подобные изменения, поможет вам понять, чего ожидать. Так, Наталья составила список того, что ей действительно важно, и на чем она хотела бы сосредоточиться. Она разбила свои большие надежды на более мелкие задачи и шаги, которые были осуществимы.
- Собственная поддержка. Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или знакомым. Общение с близкими может помочь вам лучше понять свои эмоции и получить ценные советы и поддержку. Не бойтесь обращаться за помощью к профессиональным консультантам. Это поможет вам получить поддержку и советы. В нашем случае, Наталья обратилась за советом к своим подругам и записалась к психологу. Она активно делилась своими переживаниями с близкими, что помогло ей получить эмоциональную поддержку и найти более выгодное решение.
- Управление стрессом. Изучите техники управления стрессом, такие как релаксация, переформулирование негативных мыслей в положительный контекст, аффирмации и настрой на положительный результат. Не сидите на месте! Активность поможет вам быстрее адаптироваться к новым условиям. Занимайтесь спортом, участвуйте в общественных мероприятиях и знакомьтесь с новыми людьми. Помните, что адаптация к значительным изменениям требует времени. Не ожидайте мгновенных результатов и будьте терпеливы. Используйте это время для личностного роста — читайте книги, посещайте курсы или изучайте что-то новое. Это поможет вам укрепить уверенность в себе и в своих силах. Когда стресс подступал, Наталья часто практиковала «Дыхание по квадрату»: мысленный счет от одного до четырех и медленный вдох, так же на мысленный счёт от 1 до 4 – пауза. В таком же режиме медленный выдох, и вновь пауза. Ей достаточно было пяти – семи повторений, чтобы тревога прошла и появилась ясность мысли.
Чем полезны данные рекомендации?
Соблюдение этих рекомендаций может значительно облегчить период адаптации, уменьшить уровень стресса и помочь создать позитивный взгляд на будущее. При этом Вы будете не только чувствовать себя увереннее и спокойнее, а также сможете достичь поставленных целей.В результате Наталья не только нашла новую работу, но и поняла, что процесс изменений может быть не только трудным, но и увлекательным, если подойти к нему с открытым сердцем и готовностью учиться. Её самооценка возросла, и со временем она стала более уверенной в своих силах.
Подведем итог: главные мысли.
Жизненные изменения — это не только вызовы, но и ценные возможности. Адаптация к ним – это процесс, который требует времени и усилий. Психологическая подготовка может оказать значительное влияние на вашу способность справляться с ними. Настоящая сила заключается в умении разделить страх и неопределенность на маленькие шаги, которые становятся основой для крупных изменений. Определение своих чувств, общение с близкими и использование различных техник поможет вам чувствовать себя более уверенно.
автор
Сергей Власов.
Психолог-консультант, лайф-коуч
