Желание: Первый Шаг к Здоровому Образу Жизни

Первое, что необходимо для формирования здорового образа жизни, — это желание. Большое желание. Случаев, когда человек просыпается, думает: “Вот было бы неплохо заняться здоровым образом жизни,” и начинает действовать, практически нет. Обычно заняться своим здоровьем заставляет какой-то кризис в жизни. Это может быть болезнь, финансовые потери или развод. Но чаще всего это именно болезнь.

Осознание и Поиск Знаний

Когда человек задумывается о том, что он делает что-то не так, он начинает искать ответы. Он может чувствовать, что находится не на своем пути или заблудился и не может понять смысл своей жизни. Через такие кризисы приходят подсказки, что мы делаем что-то не так. Появляется желание изменить свою жизнь. Теперь необходимы знания. Когда есть желание, знания обязательно появятся, потому что человек начинает искать. Он читает книги, смотрит ролики, читает соцсети, подписывается на различных лидеров в этой сфере. Ответы начинают приходить.

Действие: Важность Мотивации

Когда появляется знание и понимание, что нужно делать, самое главное — это действие. Здесь очень важно, чтобы хватило мотивации. Если боль была маленькой, кризис недостаточным, то мотивации не хватает. Чаще всего после мощных кризисных ситуаций у людей кардинально меняется жизнь. Когда есть желание и понимание, что нужно делать, важно действовать. Самое эффективное — это привычки. Нужно учиться доводить полезные действия до уровня привычки.

Препятствия на Пути

Чаще всего люди говорят, что им не хватает времени. Они начинают искать внешние препятствующие факторы. Это говорит о нехватке мотивации. Если вам пообещают миллион долларов за ежедневные занятия ходьбой, бегом или йогой в течение месяца, вы будете это делать. Потому что есть высокая мотивация.

Внешние и Внутренние Препятствия

Все внешние факторы, такие как “нет времени”, “нет денег”, “дети”, “семья”, “работа”, — это показатель отсутствия мотивации. Внутренние факторы тоже существуют. Это старые привычки. Когда мы хотим внедрить новые привычки, нужно понимать, что придется избавляться от старых. Они сидят в подсознании, потому что мы так живем десятки лет. Это самое сложное — поменять автоматические программы на новые. Здесь срабатывает внутренний страх. Страх выхода из зоны комфорта, страх потерять опору. Старые привычки и образ жизни являются опорой, за которую мы держимся.

Мотивация через “Хочу”, а не “Должен”

Мотивация не должна идти через слово “должен”. Это неэффективно. Эффективно только через “хочу”. Чтобы было “хочу”, нужно сделать новое действие, новую привычку очевидной для себя.

 

Принцип Очевидности

Задайте себе вопросы: зачем мне это нужно? Что мне это даст? Важно связать необходимое действие со своей мечтой. Связать его с большим желанием. Например, человек хочет внедрить привычку ходить по утрам или бегать. Если он будет мотивировать себя идеей здорового образа жизни, это может не сработать. Нужна более конкретная мечта. Например, женщина мечтает встретить мужчину своей мечты. Она понимает, что нужно привести себя в порядок, свое тело, свою внешность. Утренние пробежки становятся реализацией ее мечты.

 

Принцип Простоты

Первое действие всегда самое сложное. Нужно, чтобы оно было максимально простым. Почему многие люди покупают абонемент в фитнес-зал, ходят туда 2-3 раза, а потом перестают? Потому что они не учли принцип простоты. Сначала было большое вдохновение, но потом организм начинает сопротивляться. Мозг начинает сопротивляться, потому что для него это слишком тяжело. Привычка не выработана. Мотивация снизилась. Нужно начинать с простых шагов. Например, первая тренировка — 2-3 упражнения. Не нужно бежать 10 километров, выйдите и прогуляйтесь на 500 метров. Делаем все, чтобы было максимально легко. Следующая тренировка — прибавляем 100 или 200 метров. Нагрузку нужно повышать с мастерством.

 

Принцип Привлекательности

Вы должны получать удовольствие от нового действия. Если новое действие ассоциируется с чем-то неприятным, будет сильное сопротивление. Добавьте привлекательности. Например, бегать скучно. Добавьте эффект привлекательности: бегайте с другом или слушайте аудиокнигу. Со временем появляется привычка бегать и удовольствие от бега.

Принцип Вознаграждения

Мы можем запрограммировать себя на нужные действия, если существует награда. Награда может быть любой — маленькая конфетка, любимый фрукт. Купите и договоритесь с собой, что съедите его только после выполнения нужного действия. Если это небольшое действие, награда должна быть маленькой. Если большой проект, награда должна быть соответствующей, например, поездка на море или новый телефон.

Важное Резюме: Ошибки

Первая ошибка — желание кардинальных изменений сразу. Принцип “все или ничего” — плохой принцип. Привычки так не внедряются. Вторая ошибка — не менять окружение. Если окружение не поддерживает ваши новые привычки, будет сложно удержаться от соблазнов. Самая главная ошибка — неиспользование четырех принципов: очевидности, простоты, привлекательности и вознаграждения.

Публичные Обещания

Публичные обещания работают хорошо. Озвучьте свою цель в социальных сетях, расскажите друзьям. Это будет внешним фактором мотивации. Назначьте цену за нарушение слова. Пусть друг следит за вами и запрашивает отчеты. Это поможет дисциплинировать себя.

 

 

автор

Чермен Дзотти
бизнес-психолог