По словам диетолога Альбины Комиссаровой, похудение к определенной дате — нездоровое и малоэффективное действо. В конечном итоге это приводит к еще большему набору веса.
«Это нездоровое пищевое поведение, и в большинстве случаев похудения к какой-то определенной дате имеют очень краткосрочные эффекты, в долгосрочной перспективе они неэффективные. Поэтому надо все-таки стараться ставить себе не сроки похудеть на сколько-то килограмм к какой-то дате, а ставить себе более реальные цели по изменению пищевого поведения, приобретению пищевых привычек», — цитирует диетолога РИА Новости.
Как указала Комиссарова, любая диета подразумевает выход из зоны комфорта, что приводит к дополнительному стрессу и большой вероятности срыва.
«Пользы (от похудения к определенной дате. — Авт.) нет однозначно никакой. Если мы решаем снижать вес, то мы должны в целом менять свой образ жизни, делать его более здоровым. Это должно быть максимально комфортно психологически. Здоровый образ жизни должен быть всегда, а не в течение какого-то промежутка времени», — объяснила свое мнение диетолог.
Причем, для постоянного эффекта такой образ жизни должен доставлять удовольствие.
Ранее «Свободная Пресса» писала о том, что врач-эндокринолог предупредила о смертельной опасности популярной диеты.
На этот вопрос нет точного ответа, да и единой нормы не существует. Все мы имеем разные телосложение, возраст, вес и т.д. Поэтому количество жидкости рассчитывается индивидуально для каждого человека.
Есть лишь примерные рекомендации – 30 мл воды на 1 кг тела. Это означает, что мужчинам в среднем нужно выпивать от 2,5 л до 3,7 л в день, а женщинам – от 2 л до 2,7 л. Стоит отметить, что в эту норму входят блюда, содержащие жидкость – супы, чай, овощи и пр.
Есть одно простое правило – чем больше масса тела, тем чаще и больше необходимо пить воду, чтобы сбросить лишние килограммы.
Какую воду пить и как правильно это делать
Лучше всего употреблять обычную или столовую минеральную воду, в составе которой незначительное количество солей. Все потому, что постоянное употребление минеральной воды с высоким содержанием солей может спровоцировать образование камней в почках и желчном пузыре, а также стать причиной других заболеваний ЖКТ.
Вы наверняка замечали, что многие люди заменяют воду другими напитками, например, кофе. Однако он обладает мочегонным действием, тем самым, наоборот, способствуя выведению жидкости из организма. Так что, если вы пьете кофе, не забывайте выпить дополнительный стакан воды во избежание обезвоживания организма.
Есть несколько рекомендаций, как следует пить воду:
1. Очень полезная привычка – пить воду за 30 минут до завтрака. Таким образом, вы активизируете свой ЖКТ, проснувшемуся организму будет гораздо проще переваривать пищу. Это особенно актуально для тех, кто пропускает завтрак;
2. А вот перед сном лучше не пить много воды, иначе утром проснетесь с отеками. Кроме этого, это поможет избежать нежелательных ночных пробуждений;
Самые эффективные способы избавиться от отековчитайте также
3. Пить нужно тогда, когда захочется. Не нужно делать это через силу, ведь, как мы помним, норма употребления воды у всех людей разная;
4. Особое внимание употреблению воды следует уделять во время жары, на тренировках, при кормлении грудью, во время беременности и при отравлении.
Почему важно пить воду, чтобы похудеть
Питьевой режим, действительно, помогает нормализовать вес. В беседе с медиалпатоформой "Смотрим" специалист по натуропатии Николай Мавричев сказал, что если пить достаточное количество воды, то организм перестанет ее задерживать.
Таким образом, вес будет уменьшаться, человек будет чувствовать легкость, и у него начнут пропадать отеки. Пить воду при похудении очень важно, ведь она ускоряет обменные процессы, в результате чего уходит избыточный вес.
Если вы занимаетесь спортом и хотите похудеть, обязательно пейте воду перед тренировкой, во время и после нее. В момент самих упражнений нужно пить воду маленькими глотками каждые 15 минут.
Некоторые тренеры советуют не пить воду во время тренировок, но это неправильно. В момент физической активности у человека увеличивается потребность в жидкости.
Кстати, если не можете справиться с вечным желанием перекусить – просто выпейте воды. Она займет место в желудке, в результате чего чувство голода снизится.
Почему важно тщательно пережевывать пищучитайте также
Но заменять еду водой при похудении тоже не стоит. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.
А как понять, что человек пьет мало воды
Первый признак – это жажда, но ее иногда можно перепутать с голодом. Поэтому перед тем, как приступить к трапезе, попробуйте просто попить воды.
Дефицит жидкости может отразиться на внешнем виде. Лицо приобретет нездоровый цвет, а кожа будет шелушиться. Ногти начнут слоиться и ломаться, а волосы станут сухими и ломкими.
Одним из важных признаков является цвет мочи – если она светлая, значит все отлично. Если темная – пейте больше воды. Кстати, а если моча, наоборот, белая, то вы пьете даже слишком много воды.
Очень важно следить за количеством выпитой воды. Ведь дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, хронических проблем с почками и пр.
А в чем опасность чрезмерного потребления воды
По словам специалиста, в целом ничего страшного с организмом не произойдет. Но стоит отметить, что слишком большое количество воды – это сверхнагрузка на почки. Если они не будут справляться, то у вас появятся отеки. Особое внимание на количество выпитой воды стоит обращать людям с хроническими заболеваниями почек. Ранее главный теледоктор страны Александр Мясников рассказал, сколько воды в день нужно пить.
Медик, прежде всего, рекомендует заменить в своем рационе белый рис на бурый или красный. Дело в том, что у белого риса отсутствует оболочка, и он способствует повышению сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к резистентности к инсулину, а впоследствии – к развитию ожирения и диабета.
При этом красный рис Мясников называет «идеальным средством для снижения холестерина и предотвращения сердечных болезней».
«В нем содержится вещество, структурно сходное со статинами. И действует таким образом, что блокирует тот самый фермент, который необходим для синтеза холестерина. И он прекрасно снижает холестерин!» – подчеркивает врач.
Однако при этом не стоит злоупотреблять продуктом, ведь, как и статины, красный рис может давать побочный эффект в виде, например, мышечной слабости.
Доктор также советует не переваривать рис в кашу, а лучше готовить его al dente.
«Чем больше мы развариваем, разрушается структура зерна и выше гликемический индекс. Начинает подскакивать сахар крови», – поясняет Александр Леонидович.
Что касается рисовой диеты, то, по мнению Мясникова, она «достаточно эффективна».
«Если вы едите «правильный» рис, он низкокалорийный настолько, что, если вы будете есть только его, то вы довольно быстро сможете снизить вес», – обещает специалист.
Однако это будет довольно «жесткая диета», а снижением веса, по словам доктора, лучше заниматься «без фанатизма». Именно поэтому он не рекомендует рисовую монодиету.
«Сейчас, чтобы снизить вес, мы выбираем диеты комбинированные. Вы не можете выбрать один продукт и на нем худеть. Это скудная диета, и вы получите, в итоге, для здоровья вреда больше, хотя вес, наверное, вы потеряете», – уточняет Мясников.
Почему во многих странах мира белый рис, несмотря на вред, по-прежнему остается основным продуктом питания? Почему при отравлениях советуют есть больше риса? Можно ли рисом «чистить» суставы? И чем отличается шлифованный рис от пропаренного? Ответы вы найдете в новом выпуске программы «Доктор Мясников» на телеканале «Россия 1» и медиаплатформе «Смотрим».
